3. Tag 27.02.2013

Heute hab ich das P90X Training "Shoulders and Arms" um 6:00 Uhr abgeschlossen. Das Worksheet hab ich auch mal hochgeladen:

Meine Mahlzeit ist die gleiche wie an Tag 1 und Tag 2, aber so langsam brauch ich auch da mal eine Abwechslung, auf Dauer immer wieder das gleich ist auch nicht so das wahre.

Ansonsten werde ich heute Abend noch ins Schwimmbad und in die Dampfsauna gehen.

2. Tag 26.02.2013

Am zweiten Tag bin ich heute wieder das P90X Training um 5:00 bis 6:00 Uhr durchgegangen. Auf dem Programm stand "Plymetrics" was für Sprungkraftübungen steht.

Zu essen hatte ich heute das gleiche wie an Tag 1.

Um ca. 18 Uhr war ich noch 4 km Joggen und hab mich anschließend noch ein bisschen gedehnt.

1. Tag 25.02.2013

Das erste P90X Training CHEST & BACK und AB RIPPER X hab ich heute um 5:00 Uhr angefangen.  Mein Worksheet hab ich euch mal hochgeladen:

Wie man sehen kann hab ich einige Übungen bei CHEST & BACK nicht geschafft, weil das Training doch sehr hart ist aber ich denke mal, dass ich nach ca. 1 Woche schon alle Übungen schaffen werde. Beim AB RIPPER X hab ich auch nicht überall die 25x mal geschafft aber das kommt auch noch.

Als Mahlzeit für heute habe ich:
2x Vollkornbrot mit Schinken, Gurken und Käse
500g Hähnchenbrust
30g Nüsse
2x kleine Äpfel
1x Salat mit Fetakäse

Abends kommt da noch ein Powerriegel und ein Kakao dazu.

Update 20:15
Heute Abend war ich noch ca. 4 km Joggen und hab dafür ca. 24 min gebraucht.  Ansonsten hab ich mich noch etwas gedehnt, Powerriegel und ein Kakao zu mir genommen.

Hier noch ein paar Zahlen zu Tag 1:

Größe: 184 cm
Gewicht: 86,1 kg
Bauchumfang: 92 cm
Halsumfang: 40 cm
Navy Körperfett: 19%

Die letzten Vorbereitungen

So die letzten Vorbereitungen wurden getroffen, morgen kann es losgehen. Meine Trainingsausrüstung werde ich euch im laufe der Woche vorstellen und euch zeigen wo man die bekommen kann und auf was man achten sollte, ansonsten werde ich auch im laufe der ersten drei Monate bestimmt noch weitere Ausrüstung kaufen.

Die ersten Bilder vom IST-Zustand werden auch morgen Posten so wie alle Angaben zu Gewicht, Größe, Bauchumfang und Halsumfang (für die Navy-Fettanalyse). Danach werde ich jeden Montag die Angaben aktualisieren.

Für die erste Woche müsste ich auch genug Lebensmittel haben:

3,5 kg Hähnchenbrustfilet
Vollkornbrot
Nüsse
Kakao + Milch
Vollkornnudel
Proteinriegel
Schinken
Käse

Mein Ernährungsplan und die Täglichen Malzeiten werde ich auch regelmäßig Posten. Ich werde auch mehrere Proteinriegel testen, diese hier vorstellen und euch die Unterschiede darstellen.

The Transformation Project

Transformation Project ist ein Projekt in dem ich beweisen will, dass es für jeden normalen Menschen möglich ist eine Top Figur, so wie wir sie aus dem TV kennen, in kürzester Zeit zu bekommen.

Ich werde das Projekt am 25.02.3013 starten und werde als erstes 90 Tage nach dem P90X Trainings- und Ernährungsplan arbeiten, ich werde aber zusätzlich noch weitere Übungen einplanen und werde  haargenau jeden Prozess und jede Veränderung ob es das Training oder die Ernährung ist dokumentieren um es euch leichter zu machen und damit ihr eine Motivation bekommt um es genau so zu schaffen wie vielleicht ich.

Der Blog kann als Wegweiser oder Vorlage dienen. Ich werde viele Bilder Posten aber auch Videos oder Musik um die Motivation nicht zu verlieren. Ich hoffe auf eine Vielzahl von Kommentaren um vielleicht selbst Fehler zu vermeiden oder gemeinsam an neuen Techniken zu arbeiten.  Ich werde alle Übungen dokumentieren und ausführlich aufschreiben und eine Steigung oder Veränderung darzustellen. Zusätzlich werde ich jeden Monat ein Fazit geben und den Unterschied und die Veränderung zum Vormonat kurz darstellen.

Ich bin einigermaßen sportlich, bin jahrelang ins Fitness-Studio gegangen, fahre im Sommer gerne Rennrad, gehe gerne Joggen oder auch mal ins Schwimmbad, dennoch hab ich keine Top Figur und das möchte ich ab dem 25.02.2013 radikal ändern. Ich werde mein Körper an seine grenzen bringen und werde mich haargenau an ein Ernährungsplan halten der für mich abgestimmt ist.